我校體育舞蹈課代謝水平淺析

我校體育舞蹈課代謝水平淺析

　　我校體育舞蹈課代謝水平淺析
　　
　　南京中醫(yī)藥大學(xué)體育部 陸建良
　　
　　研究體育舞蹈課的代謝狀況，有利于 教師準(zhǔn)確地把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、練習(xí)密度、持續(xù)練習(xí)時(shí)間、練習(xí)總量等，有效地掌控課的運(yùn)動(dòng)量，收到好的教學(xué)效果。為此，我對(duì)我校體育舞蹈課的學(xué)生進(jìn)行了相關(guān)測(cè)試，其過(guò)程、結(jié)果和分析如下。
　　
　　1.受試對(duì)象與測(cè)試方法
　　
　　1.1我校上體育舞蹈課的女生90人，大多數(shù)為初次學(xué)練者。
　　
　　1.2采用恰恰恰舞作為練習(xí)項(xiàng)目。
　　
　　1.3用HR、VO2MAX為指標(biāo)。
　　
　　1.4用間接測(cè)試法，即用心率推算最大攝氧量水平（VO2MAX%）。
　　
　　1.5準(zhǔn)備活動(dòng)：跳一曲恰恰恰舞（2--3分鐘）。等心率恢復(fù)至正常水平，再進(jìn)行正式練習(xí)。
　　
　　1.6按比賽音樂(lè)節(jié)奏，分別跳3分鐘、6分鐘。
　　
　　1.7測(cè)運(yùn)動(dòng)后的即刻心率，連續(xù)測(cè)3個(gè)10秒，取其均數(shù)，再乘以6，即為運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率。由學(xué)生自測(cè)。
　　
　　2.結(jié)果與分析
　　
　　2.1測(cè)試結(jié)果，3分鐘恰恰恰舞運(yùn)動(dòng)平均心率為每分鐘131次，6分鐘恰恰恰舞運(yùn)動(dòng)平均心率為142次。此外，還發(fā)現(xiàn)舞跳的好的，其心率高，且隨運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)而心率增高，而舞跳的差的，心率較低，且與運(yùn)動(dòng)持續(xù)的關(guān)系不大。
　　
　　2.2用HR推算VO2MAX水平。一般地認(rèn)為，20-30歲的常人，心率在180-200/分時(shí)，其攝氧量水平最高。即為100%攝氧量水平。按次法推算，我校女生3分鐘恰恰恰舞運(yùn)動(dòng)的平均心率為131次，其最大攝氧量水平為68.9%；6分鐘運(yùn)動(dòng)平均心率142次，其最大攝氧量水平為75%。
　　
　　3.小結(jié)與討論
　　
　　3.1從恰恰恰舞運(yùn)動(dòng)的測(cè)試結(jié)果來(lái)看，更進(jìn)一步證實(shí)了我的預(yù)期，即體育舞蹈特別是跳拉丁舞，如恰恰恰、牛仔、桑巴等舞確實(shí)是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
　　
　　3.2體育舞蹈運(yùn)動(dòng)時(shí)的持續(xù)時(shí)間要在6分鐘以上，有氧運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好（最大攝氧量水平的70%左右）。
　　
　　3.3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小還與舞者技術(shù)技巧掌握的好差有關(guān)。技術(shù)技巧掌握的好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就能上去，心率就提高，且隨運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間而增強(qiáng)，有氧運(yùn)動(dòng)效果就能達(dá)到目標(biāo)預(yù)期。因此，上課時(shí)教師要注重技術(shù)技巧的教學(xué)。
　　
　　3.4由于測(cè)試是學(xué)生人工自測(cè)，故精確度受到影響

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