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立秋節(jié)氣，學(xué)學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生小常識
立秋，是“二十四節(jié)氣”之第十三個節(jié)氣，也是秋季的起始�！傲ⅰ�，是開始之意;“秋”，意為禾谷成熟。以下是小編整理的立秋節(jié)氣，學(xué)學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生小常識，希望對大家有所幫助。
立秋節(jié)氣，學(xué)學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生小常識
生活起居
早臥早起保睡眠
立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做到"早臥早起，與雞俱興".早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂，使肺氣得以舒展，且防收斂太過。秋季適當(dāng)早起，還可以減少血栓形成的機(jī)會，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病的發(fā)生有一定意義。一般來說，秋季以晚上9至10點入睡、早晨5至6點起床為宜。
注意衣著防流感
秋令氣溫多變，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)"一天有四季，十里不同天"的情況。雖然有"秋老虎"之說，但秋季和夏季畢竟不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。因此，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。在這個時令，建議多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減。
立秋后天氣依舊很炎熱，很多人仍像夏季一樣用空調(diào)來降溫。必須提醒大家注意的是，立秋后盡量不要在晚上睡覺時使用空調(diào)。因為立秋后雖然暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽，如果在晚上睡覺時使用空調(diào)，容易使人出現(xiàn)身熱頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。另外，睡覺時也不宜對著門窗，以免受到?jīng)鲲L(fēng)侵襲而致病。
動靜有度形神俱
立秋以后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人體出汗少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體因此會感到舒適，并處于松弛的狀態(tài)，機(jī)體隨之會有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的"秋乏".此時，適當(dāng)?shù)倪\動可有效驅(qū)除"秋乏".
立秋后的運動量與夏季相比可適當(dāng)增大，運動時間也可適當(dāng)加長，但要注意強(qiáng)度不可太大，以防出汗過多，陽氣耗損。
運動健身的老年朋友可根據(jù)自己體質(zhì)和愛好，選擇慢跑、爬山、球類等比較適合在秋季進(jìn)行的運動。行走鍛煉特別適合中老年人，可以有效地預(yù)防糖尿病、高血脂、高血壓病。步行鍛煉還能明顯改善體形。要達(dá)到鍛煉效果，必須做到每天步行應(yīng)在3公里30分鐘以上，步行速度不能太慢，每小時不能少于4公里。
秋季冷水浴的保健作用十分明顯，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使人精神爽快，頭腦清晰；增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，因此被稱作是"血管體操";還有助于增強(qiáng)消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。具體做法：用5℃至20℃之間的冷水洗澡，按照循序漸進(jìn)的方法，洗浴的部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。
飲食調(diào)護(hù)
"少辛增酸"以斂肺
因為辛味發(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣，而秋天肺氣宜收不宜散，因此在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜�？蛇x擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等。
"滋陰潤肺"促食欲
立秋后燥氣當(dāng)令，燥邪易傷肺，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用滋陰潤肺的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、藕、菠菜、蜂蜜等。另外，因立秋時暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍需適當(dāng)食用防暑降溫之品，此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃，促進(jìn)食欲。
營養(yǎng)均衡健脾胃
在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。盡量不要吃重油膩味的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。秋季要吃些溫食，如粳米或糯米等食物，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。
情志調(diào)養(yǎng)
秋季天干物燥，人容易感到煩躁，情緒不太穩(wěn)定，容易導(dǎo)致抑郁癥等心理方面疾病。要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，保持開朗的心情，讓自己快樂起來，多和別人交流，心平靜氣地對待每一件事。
易感疾病，巧預(yù)防
立秋以后宜患呼吸系統(tǒng)（如流感、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎等）疾�。伙L(fēng)濕系統(tǒng)（如關(guān)節(jié)炎、肩周炎等）疾��；傳染病（如乙腦、皮膚病、腸炎、痢疾等）。
按摩掐穴去肺火
當(dāng)人體的肺熱現(xiàn)象很嚴(yán)重的時候，如嗓子疼、腫以及咳嗽等，用手指甲掐按魚際穴和少商穴，每次掐按10次左右，可起到輔助的去肺火功效。少商穴位于大拇指指甲蓋左下側(cè)0.1厘米的地方。魚際穴位于手掌骨中間，手掌里側(cè)偏白，外側(cè)偏紅，魚際穴就在這之中。、
合理飲食來潤肺
生活中，除了水嫩嫩的果蔬，還有一樣干果潤肺效果也很好，就是杏仁�！侗静菥V目》中列舉了杏仁具有潤肺、清積食、散滯的功效，每天吃10克左右的杏仁，在一定程度上有助于預(yù)防風(fēng)燥感冒。解燥潤肺效果好的是甜杏仁，可以將之當(dāng)成加餐的零食吃，也可以將10克杏仁磨成粉，加點冰糖沖著喝。中醫(yī)認(rèn)為冰糖具有潤肺、止咳、清痰、去火的作用。
立秋節(jié)氣養(yǎng)生吃什么好
1、滋陰潤肺的食物
立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，而肺在五行中屬金，與秋一樣，故秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。滋陰潤肺的食物有梨、銀耳、百合、蜂蜜、豆?jié){、冰糖、木耳等。
2、潤燥安神的食物
秋季氣候干燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，所以根據(jù)“燥則潤之”的原則，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、百合、乳品等具有滋潤作用的食物。
3、健脾胃的食物
苦夏的煎熬，有“入夏無病三分虛”的說法，這時人們脾胃普遍較弱，養(yǎng)生要注意調(diào)理脾胃，多食用清熱、利濕、健脾的食品，使體內(nèi)的積存濕熱排出，以有利于脾胃功能的恢復(fù)。健脾胃的食物有山藥、扁豆、栗子、大棗、牛肉、山楂等。
4、平補(bǔ)的食物
秋季為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，以在冬季到來時，減少病毒感染和防止舊病復(fù)發(fā)。秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選用“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
立秋注意事項
飲食不要過于生冷
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，寒冷食物容易導(dǎo)致腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。
不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
少吃刺激食品
秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
警惕秋季心理疾病
在秋季，天干物燥，人們?nèi)菀赘械綗┰�，情緒不太穩(wěn)定，容易導(dǎo)致抑郁癥等心理方面的疾病。一定要心情愉悅，多和別人交流，平心靜氣的對待每一件事，只有這樣才能預(yù)防自己進(jìn)入抑郁的心理陰影。
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