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淺談跳繩在小學體育課中的有效運用

時間：2022-03-23 08:39:28 體育論文我要投稿

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淺談跳繩在小學體育課中的有效運用

　　在小學體育教學中,跳繩運動受到廣大師生的青睞, 恰當地運用既能起到鍛煉學生身體的目的, 又能激發學生對于體育課的濃厚興趣。

淺談跳繩在小學體育課中的有效運用

　　一枝獨秀，滿園皆春——淺談跳繩在小學體育課中的有效運用

　　在小學體育教學中，跳繩運動受到廣大師生的青睞，恰當地運用既能起到鍛煉學生身體的目的，又能激發學生對于體育課的濃厚興趣。深入發掘跳繩運動在體育課中的多種運用方式，從而以"一枝獨秀"之姿，實現體育課"滿園皆春"的效果。

　　一、以繩做操，扎實做好課前準備活動

　　長期以來，單純的肢體動作準備并不能引起學生的興趣，有的學生表面上在準備，實際上動作松懈"開小差".而將跳繩有效運用于課前準備活動中，則可以收到意想不到的效果。如，教師可以根據繩子的特點編一套有趣的體操，尤其對一些沒有體操棒的學校，讓跳繩代替體操棒效果更好。將其對折，再對折，學生雙手握住對折后繩子的兩端，手里拿著繩子，興趣高漲，這時候根據教師編排的體操動作開展課前準備活動，一方面利于學生將動作做到位，另一方面可以一改往日學生情緒低落、懈怠散漫的現象。

　　二、以繩練跳，積極開展體育訓練項目

　　體育教學需要以學生為中心，積極培養學生的自主探究能力，不斷開發學生的創新思維能力。因此，體育課堂上將跳繩作為一種輔助的訓練項目具有得天獨厚的優勢。教師利用組織跳繩運動項目實現學生能力的培養，可以從以下幾方面入手：（1）鍛煉學生的協調能力。跳繩可以分為單人跳、雙人跳和多人跳，尤其是多人參與過程中，學生不但要關注自己的協調性，還要考慮與同伴合作的協調性。（2）培養學生的創新意識。跳繩方式種類繁多，跳法不拘一格，學生在自由練習中可以交換腳跳，集體跳、穿梭交叉跳等。學生在組織跳繩的時候可以任意選擇，根據自己的興趣自由發揮，有效地培養了學生的創新能力。（3）增強學生的記憶力。學生在跳繩的過程中邊跳邊數，大腦和身體同步，這樣可以提高學生的記憶能力。

　　三、以繩游戲，有效激發體育課堂興趣

　　體育課堂中長時間的跑和跳都容易讓學生感到枯燥乏味，久而久之對體育產生厭煩情緒。尤其是低年級體育課中女生表現較為明顯，不喜歡這種枯燥的鍛煉方式。而以跳繩為游戲可以有效地化解這一難題，增強體育課對于小學生的吸引力，激發學生參與積極性。如，將全班學生分成兩大組進行長繩比賽，哪一組繩上邊人數最多即為獲勝方。再如，開展跳繩接力比賽，比賽雙方規定相同距離的跑道，學生邊跳繩邊前進，當到達一定的距離后由另一個同學接力，最后哪組速度最快即為獲勝方。還可以開展捆綁游戲，以5人為單位將全班分成若干個小組，用跳繩將同一組的右腿捆綁在一起，整組隊員喊口號前進，如有不按照口號前進就會導致整隊摔倒，最先達到終點的組獲勝。利用跳繩開展的游戲很多，這樣的游戲可以將學生帶入生動有趣的體育天地，從而忘記體育運動帶來的疲勞，沉浸在快樂的課堂氛圍之中。

　　四、以繩減壓，有序做好課程結束活動

　　體育課學生活動量較大，課堂教學結束的時候，為了讓學生的身體狀態從興奮恢復到平靜，需要教師選擇正確的方法進行引導，利用跳繩進行運動量的緩解是一個非常好的方法。如，教師選擇節奏較為緩慢的舞曲，學生跟隨著節奏跳繩，讓身心慢慢放松，鍛煉了學生的節奏感的同時，也陶冶了學生的情操，讓學生感受到來自體育課的豐富多彩。

　　綜上所述，跳繩是小學體育課上不可多得的教學器材，一根跳繩可以變換多種方式，讓學生快樂、健康的成長，這需要教師發揮自身智慧，創新方法，讓"一枝獨秀"在體育課堂上變成"滿園皆春".

　　瘦腿跳繩辦法一、高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。要領是跳時腳尖向下。假如蟬聯換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調試音節后再換腿。

　　認為合適而使用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，因為這個有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對下肢關節有非常大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，并做好充分熱身。

　　瘦腿跳繩辦法二、張開腿跳繩

　　雙腳合攏跳一次后，雙腳用力氣向外側張開并揮舞繩子。當繩子轉回前方時雙腳合攏再跳一次。重復此動作可磨練大腿肌肉。

　　瘦腿跳繩辦法三、單腿跳

　　維持跑步的動作，單腿輪番跳過繩子。練熟后盡力迅速地跳，這么能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢!

　　跳繩瘦腿的注意事項

　　用手腕的力量，而非整只手臂

　　跳繩手把應該要在你身體前面，而手肘應該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。

　　不用抓太用力