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如何提高學生的接發球能力
如何提高學生的接發球能力
--------中學排球隊訓練有感
作者：劉鋒 單位：江蘇省江陰市澄西中學 郵編：214441
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摘要：本文通過對學校排球隊現狀的分析、以及訓練情況的反思，在處理學生墊球環節、提高接發球能力的訓練中，形成了自己的訓練思路與方法，取得了良好的訓練效果。
關鍵詞：高中學生 排球 接發球能力
一、 學校排球隊的基本情況
地處農村的學生進入高中學習，對排球的了解只是停留在對中國女排三連冠的基礎上。在基本技術上，也只是由于中考體育的原因，對墊球技術有一點了解，但也只是停留在自墊球的基礎上。因此可以說高中學生的排球基礎是空白的，學生的可塑性較強，造就一支隊伍既是機遇卻也具有挑戰性。
二、如何提高學生的接發球的能力
接發球是進攻的基礎，它是由守轉攻的轉折點。如果沒有可靠的一傳，就難以組成有效的進攻戰術，甚至還會造成直接的失分。那么對于一只農村中學排球隊而言，將對方的發球接過網將是他們的第一任務。處理好接發球環節將對排球比賽起到決定性的作用。所以接發球能力的高低將決定比賽的勝負。因此，筆者在訓練中將墊球，接發球放在第一位。
（一）加強排球技術理論學習，明確接發球的基本要求
1、正確判斷。接發球的質量，很大程度上取決于能否進行正確的判斷。接發球時，隊員的注意力要高度集中，充分做好接發球的準備，根據對方的發球動作、性能、力量及速度，迅速的作出正確的判斷，及時的移動取位，對準來球路線，運用合理的墊球技術將球墊給二傳隊員或直接的墊過網，完成一傳的任務。
在這基礎上，學生應能夠判斷球的性質，以及球運行的規律，做到心中有數，在比賽的過程中及時的判斷，及時的調整自己的位置，采取相應的行動。同時幫助隊員總結，讓學生明確什么樣的球是比較難接的（如快球，靠近邊線的球，以及兩隊員結合部的球），要求學生在發球練習中向這個方向努力。
2、合理的取位與分工：在組成接發球陣形時，隊員應明確自己所在位置的職責，明確接發球的防守范圍，力爭將自己的范圍內的球及時地、高效的傳回。同時應注意相互之間的配合與保護，接發球能力高的隊員，接發球的范圍就大一點，但要注意相互之間的聯絡，防止出現搶球的現象。
3、重點講解落在隊員結合部的球如何處理。要求學生遵守這樣的原則：A由一傳較好的隊員或主動呼喊“我的”隊員去接。B球落在前后排之間，最好由后排隊員去接，以利形成快攻。C球落在快攻與強攻隊員之間，原則上由強攻隊員接，以免影響快攻的速度與節奏。
(二)、加強思想教育
加強思想教育，主要指學習女排精神，培養學生拼搏的意識。
首先，組織學生觀看女排比賽的錄像，讓學生建立比賽的初步概念。通過比賽中的摸爬滾打，永不放棄救球的畫面，來感染學生，幫助他們建立拼搏的意識。
其次，要求學生在訓練、比賽中，有拼博的行動，不放過任何一個球，能夠去拼去搶，去搶奪任何一個機會，那怕就是接不到球，也要跑到位。從一開始就著重培養學生的這個習慣，要求學生在任何的情況都要求做到這一點，并貫穿在每一次的訓練和比賽中。
（三）、加強墊球技術學習
墊球技術是排球比賽最基本的技術，也是排球比賽的基礎，是中學生比賽中運用最多的技術。墊球技術的好壞將決定比賽的勝負，所以墊球技術的高低將顯得十分的重要。
提高墊球技術的練習方法主要有：
（1）自墊球
在這個練習中主要解決壓腕夾肘，擊球部位等內容，通過反復的練習來鞏固，提高墊球基本動作，進而達到自動化的程度。保證學生的每一次接球都能夠以正確的動作來完成。
（2）對墻墊球
這個練習進一步的鞏固墊球技術，同時鍛煉學生對球的控制能力以及基本的步伐。學生在能夠連續的完成100個對墻墊球時，他們對球的控制將達到較高的水平，能夠將球基本控制在自己的手中了。同時基本步伐也已成形，這為今后的練習打下堅實的基礎。
（3）對墊球
這個練習是鍛煉學生手上的感覺，進一步的加強對球的控制，以及相互配合的能
力。墊球的好壞取決于學生對球的控制，能否將球送到相應的位置將是學生練習時的最大障礙。要求學生通過反復的練習，能夠完成50個以上的對墊球。同時在練習中防止抱手跑的問題。
（4）移動墊球
兩人一組，相距4—5米，一人向另一人兩側1。5米處拋球，使其移動墊球。這
個練習主要是鍛煉學生對球運行路線的判斷，以及判斷后及時的取位，將球墊回的能力。
在這個練習中要求拋球的學生將球拋的變化多一點，難度逐漸的增強，而接球的學生要接所有的球，即使救不到球，也要跑到位。通過這樣的練習來磨練學生永不放棄的能力和快速處理球的能力。
（5）基本技術的學練是比較枯燥的，為了保持學生練習的興趣，筆者在訓練中，經常將基本技術與游戲結合，讓學生在游戲的過程中，進一步的提高墊球技術。如：
①兩人或多人輪流對墻墊球。形式類似籃球搶籃板球練習，兩人或多人成縱隊，距墻3—4米，甲墊完后跑到隊伍后，由乙接墻的反彈球，依次輪流。要求墊球有一定的高度和連續完成的個數。如要提高難度，可在墻上畫一大圈（圈可有大到�。�，要求每次都墊到圈內，來提高墊球的準確性；也可減少人數來增加運動量。
②跑動中三角墊球。形式類似于籃球中的三角傳球。要求墊球者跑動積極到位和一定的連續墊球個數。如要提高難度，可將三角形的距離適當的加大，增加學生墊球的力量和快速移動的距離。
實踐表明，學生的墊球技術得到了鞏固和提高，而且學生練習興趣倍增，同時還提高了移動技術，達到事半功倍的效果。
但是上面的練習中，學生都是在墊毫無威脅的球，所以這個練習還是著眼于鍛煉
提高鞏固學生的墊球技術，為接發球作準備。
（四）接發球練習
（1）接高拋球。學生兩人一組，分別位于網的兩邊，一人將球高高的拋給對方，
或者發高球、輕發球，另一人通過自己的判斷，積極的移動到位，將球墊到相應的位置。
這個練習主要是練習學生對球運行路線的判斷，以及在及時準確的移動到位后將
球準確墊回到相應的位置的能力，為接下來的進攻打下堅實的基礎。同時注意抱手跑的問題。
由于學生隊員的能力有限，因此要求學生組織每一次進攻有點不現實，大多接球時直接將球墊過網來完成一傳。在訓練中，筆者將上述球稱為“機會球”，嚴格要求學生將球準確的墊到位，堅決地組織有質量的進攻，因此這是練習的重點。
（2）三人一組，半場接發球練習，一人發，兩人墊。
要求：學生通過自己的判斷，及時的移動到位，然后將球墊到二三號位之間或墊
過網。這個練習培養學生的判斷能力，積極移動的能力，以及移動中將球準確的墊回的能力。
（3）結合場上位置練習：站好接發球位置，加強配合，接好各種發球（由發球好的學生發球）通過這個練習，一方面，學生在實戰的基礎上，接各種球，提高學生接發球的能力。另一方面。幫助學生分析怎樣的球比較的難接，難處理。要求發球的學生向這個方向努力，提高發球的能力。
（五）教學比賽
教學比賽的作用有：①檢驗學生墊球技術的掌握程度，在比賽中運用的能力，以
及對比賽的感覺、靈活處理球的能力。②提升學生的信心�；炯夹g的練習是十分的枯燥的，通過在比賽中的發揮，學生感覺到自己的進步，基礎練習中將更有激情。反之，假如發揮的不好，學生意識到自己的不足，也將更加的鞭策自己加強基礎技術的練習。
（六）加強體能練習
排球運動員的運動水平是由其競技能力所決定的，是運動員體能、技能、智能和心理能力的綜合表現。在這之中，體能是最基礎的因素，良好的體能是不斷提高技戰術水平的重要保證，提高體能訓練水平是取得優異成績的重要途徑。
筆者在訓練中，每星期安排1—2次力量訓練，如：腰背肌練習、杠鈴負重蹲起、負重弓箭步走，負重左右交替臺階快速上下、挺舉、矮子走等，通過這些練習來幫助學生提高腰、腹肌力量，腿、踝部力量，以及手臂、手指等力量，讓學生變得更加強壯，更加有力量。
同時在每次訓練課結束時都安排一些素質練習，如快速小步跑、后退跑、各種移動方法組合練習；多極蛙跳、單組交替向前跨跳、原地收腹跳、跳繩；400米間歇跑、60米的反復跑等，通過這些練習來發展學生的速度、彈跳力、耐力、靈活性等基本素質。
三、結語
由于學校排球隊的現狀，提高隊員接發球的能力顯得十分的重要和迫切。但經過一個暑假合理得訓練，在師生的共同努力下，學生在接發球的能力上得到了長足的進步，基本達到了預期的目標。在隊內的比賽中，表現得十分的搶眼。這也堅定了我訓練的思路。同時也堅信能夠在市比賽中取得好的成績。
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