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緩解心理飽和
小蕓今年初三畢業，自從進入初三以來學習一直很認真，成績也很好。父母一直夸她是乖乖女，老師也說她特別懂事，學習十分刻苦，一直是班級同學學習的表率。可不知怎么回事，臨近中考她反而顯得沒有其他同學刻苦，整天憂心忡忡，成績也似乎有點下降。她有一天問我“不知為什么我知道中考越來越近了，卻怎么緊張不起來了呢？”我了解到小蕓進入初三后，只有考上重點高中一個目標。她為了實現這個目標，不再參與其他活動，只是機械地重復大量的練習，由于活動單一，所以學習效率低下。無獨有偶，前幾周我去一所學校聽課，正聽到一位老師對一個學生大發雷霆：“你怎么回事？最后一題怎么老出錯？這一次就是太粗心了，本來你算式是對的，可結果還是錯了。”學生看著作業本，回答道“我也不知怎么搞的。”“你看看前面20幾道題都對了，最后一題比前面的還要容易卻錯了。”其實這都是由于人們長時間地重復某活動而達到一定極限時，產生了厭倦感，導致了心理飽和。做一切與情緒有關的工作都可能產生心理飽和現象，學習也如此。心理飽和是當人的心理承受能力達到了不能再承受的程度時，人們便會對所做的事產生極大的厭煩，從而導致效率低下的一種心理現象。長時間地做同一種事情，效率自然會降低，因此心理飽和現象的影響多為負面的，特別是它的產生會給人帶來很大的精神壓力。
要緩解心理飽和現象，第一是要保證充足的睡眠。充足的睡眠是使大腦保持良好學習狀態的必要條件。因剝奪睡眠而得來的學習雖有一時之效，卻使大腦過度疲勞，會產生對學習的厭倦感，導致心理飽和。第二是在復習階段應學會合理地安排各種任務，根據學科特點和自己的身心狀況不斷變化學習方式和學習內容，避免重復性學習時間過長帶來的心理飽和。長時間學習一種內容最容易疲倦，最好是沒等疲勞就換一種學習內容，因為變換學習對象也是一種休息。學習內容可以跨科變換，也可以同科變換如學外語時聽說讀寫交替進行。第三是縮短單項學習活動的時間，每一科目的學習時間也不要過長，如果自己感到疲倦了，最好馬上休息。在學習中途也應多增加幾次休息，一般來說一小時內應有一次約10分鐘左右的休息時間。第四如你確實出現心理飽和，不妨先放下學習，活動一下身體或遠眺片刻，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣就可以減輕心理飽和帶來的精神壓力。
當然最重要的還是要減輕學生過重的學習負擔，讓他們有充分的時間來調節緊張的學習。另外，學校應開展豐富多彩的文體活動，以避免學生學習的單調性。學生自己也不要在書桌上擺太多的書，這種看似方便的做法，實際上會給人一種泰山壓頂的感覺，很容易導致心理飽和。
其實做任何工作都可能產生“心理飽和”，關鍵就在于自己要有心理準備和預防、緩解措施，不要因為出現心理飽和而產生過重的心理壓力。
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