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六招助你克服公眾演講的緊張
01、Warming Up
登場前要做充分的熱身準(zhǔn)備。出場前活動一下全身，并配合深呼吸，緩解緊張的情緒。此時，不要臨陣磨槍，拼命回憶演講的內(nèi)容，也不必預(yù)設(shè)場景，用假想中可能出現(xiàn)的意外情況“嚇唬”自己。把注意力集中在身體的律動與呼吸的配合上，會讓你更快地進(jìn)入演講狀態(tài)。
02、Usage of Card
要做到上臺不背稿，演講前可將內(nèi)容大綱用彩色筆寫在小卡片上，將主題大綱(outline)、舉例事件(examples)、引用名言(quotes)等用不同顏色的筆標(biāo)示并排好順序。出場前幾小時內(nèi)循環(huán)復(fù)習(xí)，直到大綱浮現(xiàn)在腦海。上臺后視自己信心程度，將卡片置于講臺上或放在口袋中。看卡片提示時，千萬別死盯著不放，以自然地低頭瞄一眼為佳。
03、Demo Speech
試講是克服怯場的“神器”。條件允許的話，可事先了解場地、講臺位置及設(shè)備，在腦中構(gòu)架出一個平面圖。然后根據(jù)平面圖在家虛擬講臺，帶著上文提到的卡片，試著將要演講的內(nèi)容說一遍，并設(shè)計講臺走位，再適時加入肢體語言(body language)。必要時可以邀請親朋好友做自己的聽眾，邊練習(xí)邊聽取大家的建議和意見，進(jìn)步會格外明顯。
04、Interaction
適當(dāng)?shù)幕涌梢岳葜v者與聽眾之間的距離，使臺上臺下不會出現(xiàn)壁壘分明的狀況。出場前可以嘗試抓一兩個與現(xiàn)場聽眾相關(guān)聯(lián)的點，運用這個點來引起大家的關(guān)注。這樣反客為主的引導(dǎo)可以將全場注意焦點轉(zhuǎn)向聽眾，有助于演講者更自信地掌控全局。
05、Deep Breathing
忘記你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸穩(wěn)定情緒。具體做法為：鼻子吸氣，讓肚皮鼓起，嘴巴呼氣，速度平穩(wěn)不需太快。呼吸頻率為吸氣(6秒/次)-閉氣(8秒/次)-呼氣(12秒/次)，如此反復(fù)即可。
06、Drinking Water
發(fā)現(xiàn)自己出狀況時，可以先用丹田呼吸穩(wěn)定情緒，再喝一口水，想象自己剛吃下一顆定心丸，然后慢慢走到講桌旁，拿起一支白板筆，隨意擺弄幾下。這樣不僅可以為自己創(chuàng)造一些時間，讓自己舒緩情緒，還能趁機(jī)瞄一眼卡片。
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