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小學(xué)鉛球運動員專項力量訓(xùn)練實驗研究
小學(xué)鉛球運動員專項力量訓(xùn)練實驗研究江蘇蘇州●高存芹
摘要：推鉛球要經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，不斷提高身體素質(zhì)，完善專項技術(shù)，才有可能獲得優(yōu)異的運動成績。教師要采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、實驗對比法等，對其學(xué)校的田徑業(yè)余訓(xùn)練投擲鉛球運動員進(jìn)行實驗研究。
關(guān)鍵詞：投擲鉛球；專項；力量訓(xùn)練
鉛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練是鉛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)最主要的方面，專項力量的最大特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力則是力量和速度的有效結(jié)合。從推鉛球的實質(zhì)看，爆發(fā)力不單純是投擲臂最后的快速伸直，而是全身進(jìn)行的繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。在小學(xué)階段要特別注意運動員速度、靈敏以及柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練則以協(xié)調(diào)性力量和快速力量為主。通過筆者多年從事投擲專項力量訓(xùn)練的認(rèn)識和理解，對我校的田徑運動員進(jìn)行試驗訓(xùn)練，總結(jié)出了適合運動員的投擲力量專項訓(xùn)練的方法，能為我校今后的投擲項目訓(xùn)練提供參考。
一、研究對象與方法
1. 研究對象
本文以我校6 名投擲運動員為主要研究對象，年齡在10 周歲～12 周歲。
2. 研究方法
文獻(xiàn)資料法：通過對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了相關(guān)統(tǒng)計處理。
實驗對比法：將6 名運動員隨機(jī)抽樣分成兩組，一組為對照組，一組為實驗組。
3. 實驗內(nèi)容
對照組：對照組進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。
實驗組：制訂有效的專項投擲力量的訓(xùn)練計劃，經(jīng)篩選確認(rèn)后在訓(xùn)練中實施。
4. 實驗時間
2010 年9 月～2011 年4 月（歷時7個月）
二、研究結(jié)果與分析
1. 研究結(jié)果
筆者總結(jié)前些年的訓(xùn)練經(jīng)驗，制訂訓(xùn)練計劃，對我校實驗組的運動員進(jìn)行專項力量訓(xùn)練，對照組的運動員采用原來的常規(guī)力量進(jìn)行訓(xùn)練。結(jié)果表明：實驗組運動員比對照組運動員的身體素質(zhì)和專項運動成績明顯提高，在訓(xùn)練中給實驗組選擇和制定專項力量訓(xùn)練內(nèi)容，結(jié)合專項動作進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，可以有效提高實驗組投擲運動員的運動成績。
2. 研究分析
（1）實驗分析。由表1、表2 所測得的數(shù)值分析，在實驗前，對照組和實驗組的訓(xùn)練方法和手段是相同的，運動員在身體素質(zhì)和專項的投擲運動成績也是基本持平的。因此，我從實驗之初就開始針對實驗組的投擲運動員進(jìn)行專項的力量訓(xùn)練，并改正之前的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式。
由表3、表4 所測得的數(shù)值分析，在實驗后，不管是身體素質(zhì)還是專項投擲的運動成績實驗組的運動員都有明顯的提高，而對照組的運動員的身體素質(zhì)也有提高，但是專項的運動成績提高的不明顯。由此可說明系統(tǒng)的專項力量訓(xùn)練比常規(guī)訓(xùn)練提高投擲運動成績的效果更明顯。
（2）完整動作分析
推鉛球完整動作（以右手臂）是在快速蹬地滑步中制動，身體左側(cè)支撐，緊接著完成挺髖、伸膝、伸肘、撥球等一系列動作，將鉛球推出。最后用力是完整推鉛球技術(shù)的重點，在平時訓(xùn)練中，我安排了足夠的練習(xí)時間進(jìn)行重點訓(xùn)練。力量是推鉛球動作的基礎(chǔ)，速度是核心，但是絕對力量的大小不能夠作為推鉛球成績好壞的關(guān)鍵因素，更重要的是關(guān)注運動員的速度力量，也就是爆發(fā)力，爆發(fā)力決定推鉛球的遠(yuǎn)度。據(jù)相關(guān)資料：優(yōu)秀運動員從滑步到球離手所用的時間大約為0.5秒～0.6 秒，滑步到左腳落地約占0.3秒，最后用力約為0.3 秒左右。由此可見，鉛球運動員是在最短時間內(nèi)爆發(fā)出最大的力量，它要求運動員有強(qiáng)大的力量和爆發(fā)力。因此，鉛球運動員在訓(xùn)練過程中應(yīng)著重發(fā)展絕對力量和爆發(fā)力。根據(jù)青少年生長發(fā)育特點，我們應(yīng)將重點放在發(fā)展速度力量上。如發(fā)展綜合肌群、大肌肉群力量練習(xí)，可采用最大重量的80%，組數(shù)8～10 組；速度快，次數(shù)少（1～5）。如發(fā)展局部肌肉力量，即小肌肉群力量則采用重量小、組數(shù)中等、次數(shù)較多的訓(xùn)練方法，每周2～3 次為宜。
3. 實驗組專項力量訓(xùn)練的主要手段本人根據(jù)制訂的實驗組的訓(xùn)練計劃對實驗組進(jìn)行訓(xùn)練，在兩個學(xué)期的訓(xùn)練過程中力求將投擲專項力量訓(xùn)練的理念灌輸?shù)綄W(xué)生思想中，并根據(jù)安排的運動負(fù)荷和運動強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練中及時發(fā)現(xiàn)錯誤及時改正，保證實驗組的訓(xùn)練質(zhì)量。在實驗期間，實驗組和對照組的運動員只是采用的訓(xùn)練手段不同，在準(zhǔn)備活動、訓(xùn)練時間、練習(xí)組數(shù)是完全一致的，運動的負(fù)荷都盡可能地相同。實驗組在訓(xùn)練中安排運動員每次練習(xí)間歇時間為1´30´´ 左右，每組的間歇時間為3´，實驗約7 個月，每周力量訓(xùn)練2~3 次，每次1 小時；對照組的運動員采用常規(guī)的力量訓(xùn)練，每周力量訓(xùn)練也是3 次，多數(shù)以靜止性力量為主。
4. 投擲訓(xùn)練應(yīng)該著重加強(qiáng)力量訓(xùn)練
小學(xué)生運動員學(xué)習(xí)和掌握推鉛球技術(shù)，并且達(dá)到較好的成績，要特別注意發(fā)展一般身體素質(zhì)，其中專項力量練習(xí)是推鉛球的基礎(chǔ)。在小學(xué)階段，學(xué)習(xí)推鉛球應(yīng)注意發(fā)展全身各部位的力量素質(zhì)也就是爆發(fā)力，練習(xí)手段的選擇要從易到難，先徒手后負(fù)重，負(fù)重練習(xí)時要掌握正確的練習(xí)姿勢和方法，并加強(qiáng)安全保護(hù)。力量訓(xùn)練無論是徒手還是負(fù)重都應(yīng)該注重爆發(fā)力的訓(xùn)練，提高投擲時的肌肉快速收縮能力。專項力量訓(xùn)練的準(zhǔn)備期一般每周安排三次，在競賽期每周安排兩次，準(zhǔn)備期側(cè)重一般力量訓(xùn)練，而競賽期側(cè)重爆發(fā)力訓(xùn)練。在小學(xué)訓(xùn)練階段不宜安排大力量訓(xùn)練，以中小訓(xùn)練為主，每次練習(xí)的動作要快。鉛球運動員在力量練習(xí)的選擇上，應(yīng)多做平推、借力推、負(fù)重蹲跳等爆發(fā)力練習(xí)，安排要合理，練習(xí)后要做快跑、輕快跳練習(xí)。以下是我在實驗組所采用的專項力量訓(xùn)練的練習(xí)手段：①俯臥撐、負(fù)重俯臥撐。②雙手持啞鈴做屈腕、屈前臂練習(xí)。③向上快速推舉啞鈴或者實心球。④仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起。⑤仰臥抬上體、立臥撐。⑥雙手握啞鈴做體側(cè)屈、提轉(zhuǎn)練習(xí)、做直臂擴(kuò)胸和上舉練習(xí)。⑦徒手或負(fù)重提踵練習(xí)。⑧各種跳躍練習(xí)，如立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)、跨步跳、單足跳、換腿、跳縱跳、蛙跳等。⑨向前、向后拋實心球，對墻推實心球。⑩輕負(fù)重的各種跳躍練習(xí)。
三、結(jié)論與建議
1. 結(jié)論
（1）對照組和實驗組的運動員在訓(xùn)練時間、負(fù)荷和強(qiáng)度是一致的，只是訓(xùn)練形式和手段不同，但是實驗組的運動員成績比對照組的運動員的成績有明顯提高。從小學(xué)運動員投擲鉛球提高成績的幅度可以說明，專項力量訓(xùn)練要比一般力量訓(xùn)練的效果要明顯。
（2）小學(xué)業(yè)余田徑鉛球投擲訓(xùn)練是以爆發(fā)力練習(xí)為主要手段，運動員力量素質(zhì)的好壞是掌握投擲鉛球遠(yuǎn)度的關(guān)鍵。
（3）通過實驗結(jié)果，我們可以看出投擲鉛球運動員的專項力量訓(xùn)練盡量應(yīng)該擺脫靜止性練習(xí)。
2. 建議
（1）本次實驗研究采用投擲專項力量訓(xùn)練的方法僅對提高鉛球的的運動成績進(jìn)行初步的探討，至于如何將投擲鉛球的技術(shù)和投擲專項力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，并且作用于不同層次水平的運動員的訓(xùn)練，還有待于進(jìn)一步探討。
（2）利用投擲的專項力量訓(xùn)練，提高小學(xué)專業(yè)訓(xùn)練成績，是基層教師面臨的一個比較難的課題。各種不同形式的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌訓(xùn)練在投擲訓(xùn)練采用什么樣的比例關(guān)系，將是我們基層教師在今后進(jìn)一步要討論的問題。
（江蘇省蘇州市吳江區(qū)橫扇小學(xué)）
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