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怎樣才能防止和迅速消除學習過程中產生的疲勞 ? (二)

時間：2023-02-24 20:18:06 德育管理論文我要投稿

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怎樣才能防止和迅速消除學習過程中產生的疲勞 ? (二)

怎樣才能防止和迅速消除學習過程中產生的疲勞 ? (二)

3.聆聽音樂。歡快的音樂能調節大腦及整個神經系統的功能,協調身體各器官的活動,這對于消除因學習緊張而引起的心理疲勞效果很好。專家指出,旋律優美的輕音樂會使人情緒鎮定、恬靜愉快;激越昂揚的曲調,能激發人體內的潛能,使人精神煥發,對于消除因情緒消沉、遭受挫折而引起的心理疲勞來說,效果尤為明顯。

4.合理作息。合理作息包括兩層意思其一,要善于利用閑暇時間。生活要有緊有松,不能把大腦的神經“弦” 老是繃得緊緊的,只有善于休息的人,才能徹底消除疲勞,也才能更好地學習和工作；其二,學習、生活要有計劃,要準確地有規律地利用作息時間,干什么事都不要拖拉。每天的學習時間,最好控制在10個小時以內。

5.適度鍛煉。學生在學習過程中最普遍的姿勢是坐姿，這種姿勢(身體稍前傾)對血液循環功能有極大的損害,它能使腹腔、大腦和盆腔中出現郁血現象,周圍的血液也要隨之減少；由于身體經常處于前傾姿勢,可形成呼吸表淺、肺活量減少；此外,由于正常的姿勢受到損害,骨上的某些肌肉會萎縮,物質代謝功能也會隨之下降。為了防止上述現象產生,心理衛生學家建議學生要進行適度鍛煉。因為鍛煉可使輸送到身體和腦的氧增加,促進血液循環,提高機體的靈敏程度,從而使人樂以忘憂、煥發精神、消除疲勞。對于學生來說,為了消除疲勞，應該怎樣因地制宜地進行鍛煉呢?根據一些蘇聯學者的建議,如果在學校里上課或上自修時,可以相機做一些疲勞防治操,在這種體操中可以包括下列動作:

① 在坐著時做些挺胸直背的動作,同時用手臂繞圈按摩腰部。

② 體后屈,伸腿,直臂用力后擺幾次。

③ 慢慢地做幾次頭左右、前后屈和繞圈動作,然后用推摩法輕輕

地按摩頸肌、肩舉肌。

④ 深吸氣,然后慢慢地呼氣。

⑤ 兩臂下垂,做幾組手的動作:松緊手指,兩手腕放松抖動等。

⑥ 變換坐姿,背靠椅背；椅前移,再次變換姿勢。

⑦ 離開座位,在教室內或室外走一走。

如果在家學習時,最好每隔2小時做以下工間操：

① 坐在椅子上,體后屈,兩臂側平舉,然后重新坐好。體后屈時吸氣,體前傾時呼氣,做3--4次。

② 坐在椅子上,兩臂下垂充分放松,頭前屈,再左右側屈；坐在椅子上,閉上眼睛,頭向左轉動,慢慢吸氣,然后還原到開始姿勢,充分呼氣隨后頭向右轉動,做同樣動作,共做5—6次。

③ 離開座位,在房間里快速小步走25--30秒。