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    小學生心理健康教育教案優秀

    時間:2023-12-28 07:45:48 心理健康 我要投稿

    小學生心理健康教育教案優秀6篇(優選)

      作為一名優秀的教育工作者,時常需要用到教案,教案是教材及大綱與課堂教學的紐帶和橋梁。那么優秀的教案是什么樣的呢?下面是小編幫大家整理的小學生心理健康教育教案優秀,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

    小學生心理健康教育教案優秀6篇(優選)

      小學生心理健康教育教案優秀 篇1

      教學理念:

      感恩是一種美德,是一種生活態度,也是做人的基本修養。而此刻的中學生就其心靈的“情”來看,普遍患有“感情冷漠癥”。對父母的養育之恩、老師的教導之恩,有時會熟視無睹、置若惘然。應對這種現狀,有必要設計一節以《感恩》為主題的心理健康課,讓感恩走進每一位同學的心靈。

      教學設計說明:

      教學過程分為五個環節,從感恩父母,到感恩老師,感恩幫忙過你的人,感恩社會,最后感恩升華,感激所有的人。

      根據學生的認知特點,從談父母、老師的付出,到分析我們為他們做的,體會他們的恩情,隨之引出如何感恩,落到行動上。從感恩家人到感恩老師、幫忙過自己的人,最后上升到感激所有的人,包括傷害我們的人。

      教學活動多樣,有聽歌曲、聽故事、講故事、大家說、做游戲、演小品、大家歌、讀資料、天平稱量等多種形式,學生從聽、講、說、做、演、稱等多方面體會恩情,學會感恩。從意識到行動。到達教學的目的。

      教學目標:

      1、使學生懂得,對關懷和幫忙自己的人抱有感激之情是一種美德,也是做人的道德準則。

      2、使學生明白,此刻每個人享受的快樂生活是透過別人的付出得到的,培養學生對父母、他人、社會的感恩意識。

      3、教育學生在實際生活中,學會感恩,為關心過自己的人做一些力所能及的事情。

      重點:培養學生對父母、對他人、對社會的感恩意識。

      難點:教育學生在實際生活中學會感恩。

      教學過程

      (一)感恩父母

      1、聽音樂《感恩的心》

      2、親情游戲

      你們從一個咿呀學語的孩子成長到一名初中生,誰給你們的愛最多,幫忙最大,請寫出五個人的名字。

      3、感受父母的愛

      4、感悟:烏鴉有反哺之義,羊羔有跪乳之恩。父母為我們費盡心血,我們就應為他們做點什么,才能表達你的感激之情?

      使學生帶著簡單愉快的情緒進入活動主題

      請同學按照老師的指令進行。

      說一說,父母給你那些愛。

      學生讀材料,談感受。

      學生針對此刻的我進行暢談。

      (二)感恩老師

      1、師恩回放

      生活中除了父母無微不至的關心我們,再就是我們的恩師了。老師的愛如春風,似細雨,滋潤著我們,使我們茁壯成長,讓我們從點點滴滴中說出老師的愛。

      學生講老師關愛我們的三個故事。老師結合故事進行點評:

      (1)老師如媽媽時刻關心我們。

      (2)老師象一把保護傘,遮護著我們不受傷害。

      (3)我們的成長離不開老師。

      2、用行動報答老師

      總結過渡:學校中老師如父母,無時無刻不在關心著我們,我們就應怎樣做,才能讓老師更欣慰,讓家長更放心呢?

      學生談在學校中如何做?(多個學生回答)

      (三)感恩幫忙過我們的人

      除了父母和老師,社會上還有很多人值得我們感激。請聽《感恩之旅》。

      黃舸7歲的時候,被查出患了一種令醫學界至今束手無策的疾病,生命周期可能只有18年。

      黃舸的生命也許就要走到了盡頭,但是為了能對幫忙過他的人說聲謝謝,20xx年,15歲的他和父親用一輛三輪車踏上了“感恩之旅”,開始在全國尋訪從未謀面的恩人。如今父子倆已走過82個城市,行程1.3萬公里,向30多名以前幫忙過他們的人當面道了謝。父子倆一路上感受著感動,也傳播著感動。

      黃舸說:“到好心人的家門口親自說聲謝謝,送上一束鮮花表達我深深的謝意,是我最大的心愿。”這個心愿一向支持著他走到這天。如果有一天離開人世,黃舸期望將自己的眼角摸捐給需要它的人。

      問:黃舸的“感恩之旅”是感激哪些人呢?(齊答)

      生活中許多人向我們伸出熱情的'雙手,當我們理解別人無私的關愛時,你的情緒是怎樣的?此刻讓我們大聲的向他們說一聲“謝謝”!

      (四)感恩社會

      請看資料:慈善家——霍英東

      霍英東,漢族,廣東人。1953年創辦霍興業堂置業有限公司,任董事長。

      霍英東先生是一位愛國的香港慈善家。從小吃過不少苦的他聚財有道,散財也有道。

      多年來他對社會的各類捐助金額接近200億元,在推動各地教育、醫療衛生、體育、山區扶貧、干部培訓等方面,做出了許多的貢獻。

      問:材料中的霍先生的行為是回報什么呢?(齊答)記得去年我們班的同學主動參加了小戲藝術節的義務勞動,今年我們班的同學利用星期天又到車站義務打掃衛生。我們班的同學人人有一顆服務社會的心。

      想想我們為社會做些什么?

      幾個學生回答。

      幾年之后,如果我們班有的同學也象霍先生一樣成為大款,你將怎樣回報社會呢?

      幾個學生暢所欲言。

      (五)感恩所有的人(感恩升華)

      過渡:我們的生活被愛包圍著,我們不但感恩父母,感恩老師,感恩那些幫忙過我們的人,甚至我們還感激那些傷害過我們人。

      請看大屏幕,感激所有的人。學生齊讀:

      感激所有的人

      感激傷害你的人,因為他磨煉了你的心志。

      感激絆倒你的人,因為他強化了你的雙腿

      感激欺騙你的人,因為他增進了你的智慧。

      感激蔑視你的人,因為他醒覺了你的自尊。

      感激遺棄你的人,因為他教會了你該獨立。

      凡事感激,學會感激,感激一切使你成長的人。我們人人都要有一顆感恩的心!

      齊唱《感恩的心》的主題句:感恩的心,感謝有你,伴我一生,讓我有勇氣應對自己,感恩的心,感謝命運,花開花落,我依然會珍惜!

      小學生心理健康教育教案優秀 篇2

      1、教育學生知道什么是“情緒”及它與我們工作學習的關系。

      2、認識到不管在任何情況下都要能控制自己,不然就會自己給自己背上思想包袱,影響學習和工作。

      教學重點:認識到“良好的情緒”與我們工作、學習的關系。教學難點:要學生學會控制住自己的情緒,不過度高興,也不過度悲傷。

      教學過程

      導入

      想一想自己過去在遇到成功和失敗的時候,是怎樣控制自己的。

      師:同學們?什么叫做“情緒”?

      生:簡單的說,情緒就是心情。

      師:當你心情好或者說情緒好的時候,你的表現什么樣?(生交流)

      師:是啊,不少同學都有這樣的體會,當一個人情緒好的時候,干什么

      事都特別有勁。可見良好的情緒不僅對工作、學習有利,對人的健康也有利,不是嗎?相反,當一個人情緒不好的時候,整天無精打采,好象在生一場大病似的,對健康當然也十分不利了。你在情緒不好的時候是怎樣的?

      (生交流)

      師:我覺得你不該這樣對自己,這不是明擺著要影響自己的健康嗎?我們要學會控制自己的`情緒。不論遇到高興的或不高興的事,都不要影響自己的情緒,這就是控制住自己。

      (教師講范進中舉的故事)

      小學生心理健康教育教案優秀 篇3

      一、教學目標

      1.識別情緒,認識情緒的類別。

      2.學會控制和管理情緒。

      二、教學重難點

      1.教學重點:識別情緒,認識情緒的類別。

      2.教學難點:調控以及應對不良情緒。

      三、教學方法

      情景表演、游戲法、小組討論。

      四、教學準備

      PPT、情景故事。

      五、教學過程

      (一)熱身活動:你劃我猜

      1.介紹規則

      這里有一些紙條,上面寫了一些詞,接下來老師會請一位同學上來表演,下面的同學可以根據這位同學的表演來猜測一下,看看誰猜得又準又快。

      2.完成活動

      3.師生交流

      師:剛才做了一個簡單的小游戲,同學們有沒有發現這些詞語有什么共同點呢?

      生1:這些詞都是關于情緒的。

      師:那么你們猜對了幾個?

      生2:X同學的表演太有趣了,我猜出來6個。

      4.提出主題

      剛才同學們都很積極地參與了游戲,有同學發現了這些表演都和情緒有關,有的同學很敏銳,對X同學的觀察很仔細,識別出了很多情緒。接下來老師和大家一起來認識一下情緒。

      (二)主題活動一:情緒的類別

      1.介紹規則

      老師這里有一些情景,想請大家前后左右四個人為一組把它們表演出來。

      情景一:小美畫畫得了一等獎,公布名次的時候,小美手舞足蹈,回到家也開心極了,碰到每一個人,她都開心得和大家打招呼。

      情景二:小美媽媽給她買了一件新裙子,小美非常喜歡,第二天就換上新衣服去上學,到了學校小剛對小美說,這件裙子一點都不好看,還不小心把她裙子弄臟了。小美非常不開心。

      情景三:小蘭和小亮是鄰居,關系非常好,結果小亮因為父母工作的原因要搬到另一個城市去居住和上學了,小蘭知道后悶悶不樂,已經很多天沒有好好吃飯了。

      情景四:小強假期和爸爸去了野生動物園,見到了他喜歡的大熊貓,金絲猴,還去了爬行動物館,看見了很多不同類型的蛇,小強一看到蛇就跑到了爸爸身后,非常害怕。晚上還做了噩夢。

      2.完成活動

      3.師生交流

      師:剛才同學們的表演都很精彩,誰來說一說你們組表演得情緒主題是什么呢?

      生1:我們表演得第一個情景,是開心。

      生2:我們的主題是傷心。表演得時候我感覺悶悶的,很不舒服。

      師:那表演的時候是什么感受呢?

      生1:我感覺很開心,并且打招呼的人也都感到很愉快。

      生2:表演的`時候我感覺悶悶的,很不舒服。

      生3:我們表演得是生氣,我都別憤怒,感到再也不想理“小剛”了。

      4.教師小結

      剛才同學們剛剛表演得就是我們四種最基本的。情緒:喜悅、憤怒、哀傷、恐懼。當我們開心時連周圍的人也感到喜悅,當我們心情不快時,心理悶悶得,再也不想理人了,看來不良的情緒對我們有很大的影響。接下來我們一起頭腦風暴下,看看大家遇到不快時會怎么解決。

      (三)主題活動二:頭腦風暴

      1.介紹規則:請大家分成小組,談一談最近讓自己不快的事情,其他同學為他提供一個解決的方法。

      2.完成活動

      3.師生交流

      師:哪個小組派代表先來分享一下?

      生1:我期中考試沒有考好,難受了好幾天,感覺吃飯都不香了。

      師:那小組同學有什么建議嗎?

      生1:我們組認為考不好確實挺難受的,但是建議我去打打球,換換心情。

      師:其他組同學呢?

      生2:我的鄰居弟弟把好朋友送我的變形金剛弄壞了,可是卻不向我道歉,他媽媽還說只是一個玩具而已,弟弟還小,讓我原諒他,我特別生氣。我跟小組說完后,大家都在安慰我,認為我生氣是應該的,但是也建議我以后碰到這種事不要憋在心里,可以找人傾訴一下或者寫在日記里。并且以后家里來了人可以把玩具收起來。

      4.教師總結:聽了同學們的分享,看來大家在討論中有了很多收獲。當我們有不快情緒時我們可以寫一寫情緒日記,或者找人傾訴來作為宣泄,也可以轉移注意力,比如打打球聽聽音樂。老師認為這些方法都非常實用,希望大家之后碰到不良的情緒也能夠合理對待。

      (四)總結升華

      本堂課我們認識了情緒,也知道了遇到不良情緒時我們要發揮智慧去控制它們。最后老師給大家播放一首《快樂頌》,在這首鋼琴曲下,請各位同學把控制情緒的方法寫成在卡片上面,自己保存,如果之后有了新的方法可以進行補充,隨時更新。

      六、板書設計:略

      小學生心理健康教育教案優秀 篇4

      活動目標:

      認知目標:讓學生學會正確、全面地認識自我。

      情感目標:建立良好的自我形象,對自己充滿自信心。行為目標:發揚優點,克服缺點,塑造一個良好的自我。活動重點:正確認識自我的優缺點,接納自我。

      活動難點:

      保持健康積極的心理,相信自己,努力發展自己。活動準備:一把小鏡子,《相信自己》光碟一張。

      活動過程:

      一、導入新課

      1、小品小明拿著剛發下來的考試卷子,背者書包垂頭喪氣地說:“又是不及格!”這時小強從后面追上來,沖他一笑:“聽說要開運動會了,你這個體育健將可要多報幾項啊!”小明卻無精打采地說:“那有什么用,跑得再快也是頭腦簡單,四肢發達!”

      2、思考引發動機,制造懸念,創設情境,使學生很快進入角色。

      (1)你認為小明說的對嗎?為什么?

      (2)你想對小明說些什么?

      (3)通過這個小品你能明白什么?

      3、師:偶爾一兩次考試不理想并不能說明什么,我們要全面、正確地認識自己。

      二、活動主體

      1、小品《照鏡子》大致內容:兩位同學按要求閉上眼睛,老師用染紅的手指點一位學生的鼻子,問:“這是什么?”學生回答:“鼻子”。接著再點另一位同學的額頭,問:“這是什么?”學生回答:“額頭”。學生回答的.同時,顏色已染到他們的鼻子或額頭上了,他們卻全然不知。然后讓他們面向全班同學,同學們哄堂大笑,他們感到莫名其妙,最后老師把小鏡子遞到他們手里,他們這才發現真相。

      (1)、思考:剛才的小品對你有什么啟發?

      (2)、師:臉上的臟東西,別人看得清,自己卻看不見,用小鏡子一照,就看得清清楚楚了,讓同學當一當這把小鏡子,你會很快找出自己身上的優點和缺點。

      2、同學眼中的我

      (1)學生自由找朋友,請這位同學說說他眼中的我有哪些優點或缺點。(自由活動)

      (2)請幾名學生說說聽完之后的感受。

      3、老師眼中的我

      (1)看看評價手冊老師對你的評價

      (2)小組內說說感受

      (3)師:是的,只有把你身邊的人或事當做一面鏡子,才能采擷生活中的趣事,由此引發思考。自由宣泄,給學生認識和了解自我的機會,通過從他人那里獲取信息,使學生掌握正確認能正確地認識自己,清楚地了解自己。尺有所短,寸有所長,在平時的學習生活中,我們難免會有這樣的缺點,我們該如何面對這些缺點呢?

      (4)學生想出各種方法解決。

      (5)師:努力發現,勇敢講出,堅持改正,樹立信心,什么都不會難倒我們。3、填寫“小明星檔案”師:同學們,在老師的眼中,你們都是未來的小明星,請大家填好這張“小明星檔案”。小明星檔案姓名性別出生年月聯系電話家庭住址

      外貌特征

      特長

      最喜愛的運動

      最崇拜的人

      最喜愛的運動

      三、總結

      今天,我們對自己有了一個初步的認識,每人都有出類拔萃的長處,每人也會有需要努力改正的缺點,在進步中成長,在進步中提高,揚長避短,揚起自信的風帆,相信每一名同學都會成為未來之星。

      四、課后延伸

      讓父母說說眼中的我們是什么樣的,根據父母說的想一想以后怎么做

      放音樂結束。《相信自己》

      板書設計:

      正確認識自己

      全面改正缺點樹立信心

      小學生心理健康教育教案優秀 篇5

      1994年《中共中央關于進一步加強和改進學校德育工作的若干意見》中提出:“通過多種方式對不同年齡層次的學生進行心理健康教育和指導,幫助學生提高心理素質,健全人格,增強承受挫折、適應環境的能力。”

      一、指導思想

      認真貫徹黨的教育方針,堅持以人為本,根據學生心理、生理發展特點和規律,運用健康教育的理論和方法,培養學生良好的素質,促進身心全面發展。

      二、目標和任務

      1、目標:努力提高學生的心理素質,培養學生健全人格,幫助學生解決成長過程中遇到的各種心理問題,開發個體潛能,培養學生樂觀、向上的.心理品質,促進學生全面、健康發展,適應未來社會對人才素質的要求。

      2、任務:根據學生的心理特點,有針對性地講授心理健康知識,開展輔導和咨詢活動,幫助學生樹立心理健康意識,優化心理品質,增強心理適應能力,預防和緩解心理問題,培養具有創新精神和實踐能力,有理想、有道德、有文化、有紀律的一代新人。

      三、主要內容

      1、本冊書內容共有六個單元,供全年學習,第一學期學習1——3單元,共11課。第1單元:做學習的主人。第2單元:開發創造力。第3單元:喜歡你自己。

      2、在健康教育課及日常生活中,宣傳普及心理健康知識,使學生樹立心理健康意識;

      3、要從不同學生身心發展特點出發,循序漸進,設置分階段的

      四、途徑和方法

      1、心理輔導課程

      2、強化課堂教育的主渠道、主陣地作用。請班主任老師在每個月進行一到兩次心理健康教育,讓他們也在增進學生心理健康、提高學生心理素質中發揮積極作用。

      3、設個別心理輔導

      4、在日常教育、教學中滲透心理健康教育

      把心理健康教育貫穿在學校教育教學活動中,尋找心理健康的契機,注重發揮教師在教育教學中人格魅力,建立起民主、平等、相互尊重的新型師生關系。班級、隊活動和班主任工作要滲透心理健康教育。

      小學生心理健康教育教案優秀 篇6

      《學習自我調節情緒》

      教學目標:

      1、懂得調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。合理宣泄不良情緒,持續用心、向上的情緒狀態。尊重他人,關注他人的感受,適時適當地表達個人的情緒。

      2、逐步掌握一些情緒調節的有效方法,構成自我調適,自我控制的潛力,能夠較理智地調控自己的情緒。

      3、了解兒童時期易于波動、不穩定的特點,明白情緒需要個人主動調控的道理。學會情緒調控的一些有效方法。

      教學重點和難點:學會排解不良情,在自己喜怒哀樂時,不忘關心他人。

      教學準備:一些反映不同情緒的圖片。

      教學過程:

      一、暖身活動:(5分鐘)

      大風吹,小風吹,臺風吹:活動程序:所有人圍成一個圓圈,先由一人站在團體中說:“大風吹。”,旁人問:“吹什么?”,如果那人說:“吹穿紅衣服的人。”,那么所有穿紅衣服人就務必離開位子重新尋找位子。沒有位子的人就著站到中間繼續進行活動。如果說:“小風吹。”就反著進行。如果說:“臺風吹。”則所有人都需要離開位子重新尋找。

      二、主題活動:(30—35分鐘)

      (一)正常的情緒是人們心理活動的反應

      導入:在我們的學習和生活中,有些事情會讓我們產生高興或不高興的情緒,這些情緒正常嗎它們會給我們帶來多大的影響呢大家看圖片想一想:

      出示圖片:小明和小紅的情緒表現。

      課堂討論:1、小明落選后的不高興與小紅聽到要去春游的消息后告別高興,是正常的情緒嗎?2、他們為什么都被老師批評了呢?3、你有過這樣的經歷和心理體驗嗎?

      分小組合作討論交流,最后抽代表匯報。

      小結:正常的情緒是人們心理活動的反應,是合理的。但任何過度(超出正常范圍)的情緒,都會給

      活動:看關于中國女排與古巴的比賽的錄像,討論:對同樣的事情,為什么中國的觀眾與古巴的觀眾有不同的情緒表現呢?

      總結出:情緒與個人的態度是緊密相連的。

      同樣一件事,會因所持的人生態度不同而有不同的感受。要想用心地對待生活,就應改變自己的觀念,使自己能夠以樂觀的態度去看待問題、思考問題。另外,生活的視角也需要調整。人的眼睛就像是一部攝像機,隨時拍攝生活的各個場面,如果不調整“拍攝”的視角,總是悲觀地盯著生活中的陰暗面,看不到光明的一面,就會感到煩躁、憂愁、焦慮,許多不良情緒就會產生。如果你能夠關注生活中用心的、完美的一面,你就會從中體會到生活的完美,從而使你感受到生活的樂趣。樂觀的生活態度也就會在潛移默化中構成。

      (三)排解不良情緒

      (情景):小明畫畫十分好,曾獲得美術比賽一等獎,他是班級的宣傳委員。一天中午,他正在出版報,很多同學圍觀,不少同學贊嘆,小明聽后心里美滋滋的,臉上始終洋溢著微笑,畫得更起勁。這時,小剛過來,對板報提出了一些批評,小明不高興了,回頭生氣地看著小剛,小剛還在說,小明扔下粉筆,沖著小剛大聲地說:“你行,我不干了。”剩下小剛和其他同學尷尬地站在那里。

      (提問):小明的情緒有哪些變化?我們同學中有無類似的感受?說明小學生的情緒有什么特點?

      總結:小學生情緒容易沖動,多隨情境的變化而變化,“破涕為笑”之類的表現時常見到。

      討論:小學生情緒的特點會對我們產生那些不良影響?

      多變的情緒,不能使我們專心做事。這不僅僅影響自己的精神狀態,而且影響人際交往。甚至有些小學生不能擺脫情緒的干擾,憑著一時的沖動,做出一些違紀、違法的事情。所以,我們更就應對情緒進行調節。

      此刻大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發生過請舉例說明。

      活動:1、煩惱大本營

      例:

      1、和朋友鬧矛盾,他誤會了我,我十分痛苦。

      2、考試成績不理想,感到悲哀。

      3、老師表揚別人而自己不如別人,嫉妒他人。

      4、父母、老師批評自己,情緒煩悶。

      5、別人有好朋友,自己沒有,感到郁悶。

      6、別人在背后說自己壞話,心生怨恨。

      7、上課回答問題出錯,覺得自己好笨。

      (給學生幾分鐘時間,讓他們“傾訴”,同時我們老師可明白他們的真實心理)

      2.活動名稱:煩惱大拍賣

      師:一節課時間畢竟有限,這個“傾訴”的環節就先到此結束,如果大家還有什么要跟我說,能夠寫在本子上。

      師。剛才大家的“訴說”,反映的都是自己有不良情緒,而不良情緒會給我們的學習、工作、生活帶來許多不利,那我們能否給他們出出什么主意,幫忙他們調節自己的情緒?

      過程:分組競賽。學生大膽發言,各抒己見,且言之有理

      預設目的:

      1、讓學生理解我們兒童時期情緒的主要特點:學生情緒容易沖動,多隨情境的變化而變化。

      2、講解在有不良情緒后的一些常用的.調節方法:心理放松法(如深呼吸,笑樂放松法,肌肉放松法等)、注意力轉移法、合理發泄法、理智控制法、升華法、心理換位法、自我激勵瑜自我暗示等。

      3、明白情緒是能夠調節的,是能夠控制的。

      (四)喜怒哀樂,不忘關心他人

      創設情境,分析交流(課件展示)

      教師提問:他們的情緒表達適宜嗎?為什么?

      小組討論:

      1、在你悲哀難過時,有沒有人安慰過你?

      2、你是否也很善解人意,照顧過別人的情緒?

      3、在我們表達自己情緒時,怎樣照顧別人的情緒,做一個善解人意的人?

      三、活動總結:這天我們共同探討了關于情緒調節的話題,從活動中同學們明白了情緒是人們心理活動的反應,不正常的情緒會給自己帶來不同程度的影響,期望大家學會運用我們掌握的方法去排解這些不良的情緒,只有這樣你的生活才會永遠充滿陽光。

      課后延伸:我們都經歷了5.12地震,在那天我們都感受到了當災難來臨時的恐慌,想一想我們該如何克服呢?

      輔導推薦:

      1、正確認識地震等自然災難。

      2、學會調節這種恐慌情緒。

      情景:昨日晚上12點,本來已經躺在床上睡著了。突然對門的人在大叫著“地震了··"。心里一驚一下就醒了。站在窗口看著外面,到處是黑壓壓的人和手機上閃閃的光。心里開始有種發涼的感覺,手指有點顫抖了。一種本能讓我覺得很害怕,很難受。他們說這天的天空也不對,灰蒙蒙的給人一種不好的。預感。隨著大家我也朝著天空看看,也許出于心里的害怕。這天的天空看來真的有點怪異,好像真的有一種要爆發的感覺。其實沒有感覺到任何地震的跡象,但是心里確是很害怕,很害怕。恨不得立刻就想走到樓下。心里不停地泛著嘀咕,地震真的要了嗎?我該怎樣辦?

      學生討論:我們該如何克服這種恐慌情緒呢?

      講解方法:

      第一步:把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好。

      第二步:進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放松。進入松弛狀態后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

      第三步:如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生,就再停止后放松,如此反復,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

      第四步:按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準,否則,不得進入下一個階段。

      第五步:當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。

      學生按上述方法進行練習,直到感覺情緒舒暢為止。

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